A turmix egy egészséges, tápláló, alacsony kalóriatartalmú turmix, amelyet különféle összetevőkből készítenek turmixgép segítségével. A turmixok teljes értékű helyettesítésére szolgálnak a szokásos ebédre vagy vacsorára, az italhoz adott összetevőktől függően. Egy friss koktél bevitelének köszönhetően gyorsan megszabadulhat néhány plusz kilótól, anélkül, hogy éhségérzetet érezne, és nem károsítaná a szervezetet.
A zöldség- és gyümölcsturmix előnyei
A fogyókúrás turmix kielégítő ital, mert hatalmas mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, ami pozitív hatással van a bélműködésre. A koktél megtisztítja az emésztőszervek falát a bomlástermékektől és felgyorsítja az anyagcserét. A turmix megemésztődik, nem hagy elnehezedésérzetet. Fogyókúrás ital fogyasztása még azoknak is ajánlott, akiknek emésztőrendszeri betegségei vannak.
A kérdésre: "hogyan csillapíthatja az étvágyát a fogyás érdekében? "nyugodtan kijelenthetjük, hogy a zsírégető turmixok használata a legjobb, és ami a legfontosabb, hasznos lehetőség az éhség csillapítására. Egy alacsony kalóriatartalmú ízletes ital akár teljes ebéd vagy vacsora helyettesítésére is alkalmas. Az elkészítéséhez fontos, hogy főként zöldségeket, gyümölcsöket, friss, természetes gyümölcsleveket és egyéb alacsony kalóriatartalmú összetevőket használjunk.
Le lehet fogyni turmixokkal?
A koktél pürészerű állaga normál állapotban fenntartja a szervezet víz-só egyensúlyát, elengedhetetlen ásványi anyagokkal és vitaminokkal telíti a szervezetet, hozzájárul az éhség tartós kielégítéséhez, ami megakadályozza a főétkezések között a nassolni való vágyat. A diétás turmixok tehát lehetővé teszik, hogy ne együnk túl sokat, és ez az elfogyasztott kalóriamennyiség nem rakódik le a súlyfelesleggel, így a fogyás folyamata hatékony és felgyorsul.
Dr. Robin Openshaw, a The Green Smoothie Diet című népszerű könyv szerzője úgy véli, hogy a gyümölcs- és zöldségpürék segíthetnek elérni:
- A töredékes étkezés szokásának kialakítása.
- Az emésztőrendszer szerveinek működésének normalizálása.
- Testsúlycsökkentés akár 8 kg-ra 3 hét alatt szigorú diéták vagy koplalás nélkül.
- Közérzet javítása, immunitás növelése, általános testtónus.
- Bármely választott étrend hatékonyságának erősítése (a szervezet könnyebben tolerálja a csökkentett mennyiségű szénhidrátot).
- Győzelem a bőr-, haj-, körömproblémák felett (a gyümölcs- és zöldségturmixokban található vitamin-, ásványianyag-gazdagság miatt).
- A sok friss gyümölcs fogyasztási szokásának kialakulása.
A diétás turmixok elkészítésének és felhasználásának szabályai
Ahhoz, hogy egy turmix segítsen a fogyásban, helyesen kell elkészíteni és fogyasztani. Mivel a koktél folyékony állagú, sokan egy kortyban szeretnék meginni. Ezzel a zöldségturmix fogyasztási módszerrel azonban későn érkezik a jóllakottság jele az agyba, és az éhségérzet más evésre késztet.
Mivel bizonyos típusú bogyók és gyümölcsök magas kalóriatartalmúak, az ezekből készült italokat nem lehet „könnyűnek" nevezni. Hogyan készítsünk turmixokat a fogyás érdekében? Ahhoz, hogy a fogyás eredményére ne kelljen túl sokáig várni, és a gyűlölt testzsír örökre eltűnjön, érdemes betartani a turmixdiéta néhány szabályát.
- Diétás ital készítéséhez kizárólag alacsony kalóriatartalmú összetevőket válasszunk.
- A turmixokat lassan, teáskanál segítségével fogyaszd, akkor idővel megjön a jóllakottság érzése.
- Egyél egy turmixot 2 óránként. A szünetekben vizet vagy cukrozatlan zöld teát lehet inni.
- Távolítsa el a cukrot az étrendjéből. A tejtermékek csak alacsony zsírtartalmúak.
- Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik a nem szigorú diétához, vegyen fel sovány húslevest és gabonapelyheket az étlapba. Ki kell zárnia minden zsíros, füstölt, sós, kávét és alkoholt.
Fontos:Ha a turmix diéta mellett dönt, érdemes gondoskodni arról, hogy a szervezet zökkenőmentesen térjen át a diétás étrendre a stressz megelőzése érdekében. Pár nappal a fogyás kezdete előtt csökkentse az elfogyasztott élelmiszerek teljes mennyiségét, kezdjen el több vizet inni (2 liter naponta), vegyen be az étrendbe friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, egyen gyakran, de apránként. Tilos a turmix diéta alkalmazása terhes nőknek és szoptatás alatt.
Smoothie receptek fogyáshoz turmixgépben
A fogyókúrás turmixok telítik a szervezetet a zöldségekből és gyümölcsökből származó vitaminokkal, anélkül, hogy megnyújtanák a gyomrot nagy mennyiségű étellel. A felnőttek tápanyagszükségletének kielégítéséhez körülbelül 3 kilogramm friss gyümölcsöt kell enni. Ez óriási megterhelést jelent az emésztőszerveknek, ha az ember nincs korlátozva más élelmiszerek fogyasztásában. A fogyókúrás turmixok receptjei nagyszerű lehetőséget kínálnak a fogyáshoz és a szervezet megfelelő mennyiségű vitaminnal és ásványianyaggal való ellátásához. Hogyan készítsünk turmixokat otthon?
Fehérje zabpehellyel reggelire
A megfelelően elkészített karcsúsító turmixok lehetővé teszik a diéta tápértékének növelését a szokásos adagméret csökkentésével. Az emésztési problémák kiküszöbölésére a házi zabpehely turmix ajánlott.
Fogalmazás:
- 2 evőkanál. l. zabpehely.
- Egy közepes banán.
- 3 art. l. víz.
- Áfonya ízlés szerint.
- ½ csésze sovány tej vagy joghurt.
Fehérje turmix készítése a fogyáshoz:
- Öntsük fel a zabpelyhet vízzel, hagyjuk befőzni.
- Turmixgéppel őröljük le a banánt, a zabpelyhet, az áfonyát.
- Adjon hozzá tejet az italához.
Kiwiből és banánból
A banán és kiwi karcsúsító koktél kellemes ízű, gyógyír azoknak a nőknek, akik gyorsan szeretnének leadni pár felesleget. A turmix nem tartalmaz tejtermékeket és cukrot, viszont az ital gazdag C-vitaminban és egyéb jótékony anyagokban, aminek köszönhetően megőrzi az ember egészségét, nem engedi, hogy a diéta során kimerüljön.
Fogalmazás:
- Egy banán.
- Egy kivi.
- 1 st. l. citromlé.
- 3 art. l. víz.
- 1 tkédesem.
Hogyan készítsünk kiwi turmixot a fogyáshoz:
- Hámozza le a banánt és a kivit a bőréről.
- Tegye a gyümölcsöt turmixgépbe.
- Adjunk hozzá egy kanál mézet, vizet, citromlevet.
- Kapcsolja be a készüléket, és keverje simára a koktélt.
- Igyál reggelire egy friss vitaminturmixot.
zellerből
A zeller megérdemli a varázslatos növény címet. A gyümölcs jót tesz az egészségnek és az alaknak, mert hatékonyan hozzájárul a fogyás folyamatához. Ha megfelelően elkészít egy turmixot zellerrel, élvezheti az ital fogyasztásának előnyeit és örömét.
Fogalmazás:
- Sárgarépa.
- Közepes alma.
- Egy pár szár zeller.
- Egy kanál méz (elhagyható)
Hogyan készítsünk zöld turmixot a fogyáshoz zellerrel:
- Hámozzuk meg az almát és a sárgarépát.
- A hozzávalókat darabokra vágjuk, turmixgépbe tesszük.
- Vacsorára érdemesebb zöldturmixot inni, mert az javítja az étel emésztési folyamatát, és nem "terheli meg a gyomrot" lefekvés előtt.
Sütőtökkel
A sütőtök nagy mennyiségű pektint, rostot és karotint tartalmaz. A gyümölcs gazdag B, C, E, PP, T és K vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben. A zöldség gyógyítja a szív- és érrendszert, a látószerveket és pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra. Az alacsony kalóriatartalom miatt a sütőtököt ideális termék a fogyáshoz.
Fogalmazás:
- 100 gramm sütőtök.
- Közepes alma.
Hogyan készítsünk sütőtök turmixot a fogyáshoz:
- A gyümölcsöt megmossuk, héját levágjuk és szeletekre vágjuk.
- Tartsa a sütőtököt a gőz fölött, hogy a gyümölcs elnyerje a kívánt puhaságot.
- Tegye a gyümölcsöket egy turmixgépbe, és keverje simára.
gyömbérrel
A zsírégető koktél összetevői fokozhatják az anyagcserét. A gyömbérrel készült ital rendszeres fogyasztása reggel és este heti 2-3 kilogrammot fogy.
Fogalmazás:
- Gyömbér gyökér.
- Egy pohár kefir (legfeljebb 1% zsírtartalmú).
- Fahéj.
Hogyan készítsünk gyömbérrel turmixokat a fogyás érdekében:
- Öntse a kefirt a turmixgép edényébe.
- Adjunk hozzá 1 tk. fahéj és ugyanennyi őrölt vagy reszelt gyömbér.
- Keverje össze a hozzávalókat, és kapcsolja be a turmixgépet 20-30 másodpercre.
grapefruitból
A grapefruitot a fogyás egyik legjobb élelmiszerének tartják. Mindenki ismeri zsírégető tulajdonságait, és ebből az egészséges gyümölcsből a turmixokat egyszerűen és gyorsan elkészítik.
Fogalmazás:
- Narancssárga.
- Grapefruit.
- ½ lime vagy citrom.
- Egy pár alma.
- ½ banán.
Hogyan készítsünk karcsúsító turmixot grapefruittal:
- Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk.
- Tálalás előtt szórjuk meg reszelt gyömbérrel.
Vacsorára kefirrel
A turmix diétát egészségesnek, hatékonynak és ízletesnek tartják. Egy koktél elfogyasztása után a szervezet sokáig nem érez éhséget, így a turmix alkalmas fogyásra. Ezen túlmenően, az erjesztett tejtermék italba való felvétele egy módja annak, hogy az étrendi menüt fehérjékkel egészítsék ki.
Fogalmazás:
- Egy csomó kaprot.
- Egy pohár zsírszegény kefir.
- 150 g brokkoli rózsa.
- Természetes fűszerek ízlés szerint.
Turmixok készítése kefirrel a fogyásért:
- A brokkolit 2 percig forraljuk, a káposztát hagyjuk kihűlni.
- Egy turmixgép tálban keverje össze a hozzávalókat, és kapcsolja be a készüléket 30 másodpercre. Zsírégető koktélt a legjobb vacsoránál fogyasztani.
Zsírégető spenótos zöld turmix
A fogyókúrás zöld turmixokat bármilyen növény és gyümölcs felhasználásával készítik. Használatuk fő szabálya, hogy éhgyomorra igyunk turmixokat. Ez egy nagyszerű reggeli lehetőség azoknak, akik fogyni szeretnének.
Fogalmazás:
- Egy pár fagyasztott banán.
- 2 csésze zöld spenót.
- Pár jégkocka.
- Egy pohár sovány tej.
Hogyan készítsünk zsírégető italt spenóttal:
- Tegye a hozzávalókat turmixgépbe, turmixolja 15-20 másodpercig.
- Adjunk jeget a kész karcsúsító koktélhoz.
Hogyan készítsünk túrós turmixot
A fogyókúrás túrós koktél „szárító" sportolók számára alkalmas, mivel tartalmazza az izomszövet építéséhez szükséges fehérjéket. Jobb este, lefekvés előtt 3 órával elkészíteni és inni egy italt.
Fogalmazás:
- 50 gramm túró.
- 2 evőkanál. l. fagyasztott ribizli.
- Pár teáskanál mézet.
- Egy pohár ananászlé.
Túrós turmix elkészítése:
- A hozzávalókat turmixgépbe tesszük, és alaposan turmixoljuk simára.
- Igyál friss karcsúsító koktélt.
Mikor és hogyan igyunk turmixokat a fogyásért
A turmix egy könnyen fogyasztható ital a fogyásért. Ez azonban nem jelenti azt, hogy úgy kell inni, mint a vizet. A koktéllal nem szabad visszaélni, mert egy adag legalább 150 kcal-t tartalmaz. Tekintse ezt az italt snacknek, vagy akár teljes étkezéssel helyettesítse.
Hogyan kell bevenni egy karcsúsító koktélt? Kényelmes áttérni a kizárólag turmixok fogyasztására, de nem nevezhető ilyen kiegyensúlyozott étrendnek, ezért a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy a fogyás során lemondjanak más ételekről. A legjobb megoldás egy koktél fogyasztása reggelire vagy ebédre. A zsírégető ital összetevőinek részét képező élelmi rostok hosszan tartó jóllakottság érzést adnak, így a fogyás nyugodtan kitart nassolás nélkül a következő étkezésig.
Gyümölcs-zöldség turmix fogyasztása vacsorára nem a legjobb megoldás, hiszen a gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak fruktózt, amit a szervezet testzsírként képes „raktározni". Annak érdekében, hogy a fogyás ne okozzon csalódást, és ne vezessen egészségügyi problémákhoz, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy számolják a kalóriákat, és ragaszkodjanak az arany középúthoz az étkezésben és az ivásban.
A turmix diétát nem szabad 7 napnál tovább folytatni, mivel az alacsony kalóriatartalmú italok nem tartalmazzák a szervezetnek a normál működéshez szükséges mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot. A turmix diétával elért fogyás eredményének megszilárdításához kövessen egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely rostban gazdag ételeket tartalmaz, és igyon sok szénsavmentes vizet. A szakértők azt javasolják, hogy hetente egyszer tartsanak böjtnapokat, amelyek során zsírégető koktélokat fogyaszthatnak.
Vélemények a fogyásról a turmixok hatékonyságáról
Első vélemény, nő, 29 éves: „A turmixdiéta nem volt könnyű számomra. Nem vagyok a zöldség-gyümölcs híve, inkább a fehérjedús ételekhez vagyok szokva. De megszoktam ezt a diétát. Az ebédet kiwi-banános koktél váltotta fel. A diéta előnyei A hatékony béltisztítást szeretném tartalmazni - úgy jártam wc-re, mint az óramű. Egy hét alatt 2, 5 kg-ot sikerült leadnom.
Második áttekintés, nő, 21 éves: „Sok szigorú diétát kipróbáltam, beleértve a monodiétákat és a kávés ételrendszert. A hatás jó volt, de a kilók gyorsan visszatértek. Rendszeresen sportolok és néha leülök kevésbé merev diétára, intézem a kirakodást. Nemrég kipróbáltam egy turmix diétát, bár az eredmény nem annyira kézzelfogható (3, 5 kg havonta), de eltelt 2 hónap, és nem tért vissza a súly.
A harmadik vélemény, egy nő, 33 éves: „Tetszett ez a diéta! Finom koktélokat készítek még a fogyókúra végén reggelire - az egész napos lendületes töltet biztosított. Imádok egy koktélt zabpehellyel, mézzel és bogyós gyümölcsökkel. Néha kísérletezem és szójaszószt és különféle fűszernövényeket adok a zöldségitalokhoz fogyás céljából. A 14 napos diéta alatt 5 kg-ot fogytam.